Att gå ner i vikt när man är gravid är något många undrar över. Det är faktiskt ett ganska känsligt ämne. Ny forskning från Karolinska institutet visar överraskande resultat för vissa grupper för dem är det inte förbjudet. Den här artikeln förklarar vad vetenskapen säger och ger praktiska tips som du kan använda.
Vad säger forskningen om viktminskning under graviditet?
Under en normal graviditet går kvinnor vanligtvis upp 10 15 kg. Mycket av denna vikt kommer från barnet, moderkakan och fostervattnet. En ny studie visar något intressant: det finns inga ökade hälsorisker om kvinnor med obesitas inte går upp i vikt alls. För kvinnor med högt BMI kan detta till och med minska vissa risker betydligt.
Region Uppsala rekommenderar 0 6 kg viktuppgång för gravida med BMI över 35. Trots det är det viktigt att veta att aktiv viktminskning under graviditet ännu inte är utforskad tillräckligt. Forskare vet helt enkelt inte ännu om det är helt säkert att försöka gå ner i vikt medan man är gravid (det behövs mer studier). Istället är viktminskning före graviditet eller mellan två graviditeter mycket säkrare vägar för din hälsa.
Praktiska tips för dig under och efter graviditet
Om du ammar ditt barn ska du inte hoppa över kolhydrater det kan skada amningen. Fokusera på att undvika onödiga mellanmål istället. Håll kaloriunderskottet litet, max 250 kcal per dag, för att inte stresa kroppen i onödan.
Träna för att stärka din kropp, inte för att gå ner i vikt. En promenad eller lite styrketräning räcker helt fint. Fokusera på att känna dig bra snarare än vad vågen visar. Det handlar om frisk luft, god mat och tid med vänner och familj.
Efter förlossningen kan du påbörja ett strukturerat program. Om du har BMI 27 35 erbjuds du LEVA-metoden det är kostbehandling med stöd från en dietist på vårdcentralen. Kontakta din barnmorska för en remiss.
Varför fokus på vikthantering mellan graviditeter?
Viktminskning före nästa graviditet minskar risken för komplikationer och diabetes. Det är det säkraste sättet att förbereda kroppen inför framtiden. Hälsosamma matvanor och rörelse hjälper både dig och framtida barn.
Graviditeten kan vara ett bra tillfälle att göra livsstilsförändringar med vårdens stöd men det bör aldrig bli en stressfaktor.
Innehållet har skapats med AI-teknik. Vi uppskattar om du meddelar oss om felaktigheter.