Du funderar på att sluta röka, eller så kämpar du redan med det. Det goda nyheten är att din kropp börjar läka redan efter 20 minuter utan rökning. Vad händer med kroppen dag för dag när du slutar röka? Förändringarna är både snabba och otroliga. Många människor ger upp för att de inte ser resultat tillräckligt snabbt, men sanningen är motsatsen. Din kropp kämpar för att bli bättre från sekund ett.
De första 20 minuterna till 24 timmar
Efter bara 20 minuter sjunker ditt blodtryck och din puls normaliseras. Blodcirkulationen förbättras omedelbar, så fingrar och tår blir varmare. Det här är ingen slow-motion-förändring det sker verkligen på sekunder.
Efter 8 timmar har kolmonoxidhalten i blodet minskat drastiskt. Ditt hjärta får betydligt mer syre att arbeta med, och du andas lättare. Efter ett helt dygn är nikotinet ute ur systemet, och risken för hjärtinfarkt börjar redan sjunka.
Vecka ett till tre märkbara förbättringar
Redan efter två till tre dagar återkommer din smak och lukt. Mat smakar bättre, världen luktar annorlunda (och mycket friskare, faktiskt). Du kommer märka att andedräkten blir friskare och tänderna börjar bli vitare.
Under de första två veckorna ökar din lungfunktion märkbart. Du blir mindre andfådd när du går trappor eller springer efter bussen. Huden får en friskare färg, och energinivåerna klättrar uppåt.
Månader två till nio långsam men säker läkning
Efter två till tre månader har flimmerhåren i luftvägarna återhämtat sig. Hostan minskar, och du sover bättre på nätterna. Blodkärl läker, och infektionsrisken sjunker ordentligt.
Vid nio månader har din lungkapacitet ökat med upp till 10 procent. Träning känns lättare, och du orkar mer utan att tappa andan.
År ett och långsiktigt stora hälsovinster
Efter ett år har risken för hjärtinfarkt halverats. Luftrörskatarr försvinner, och allergierna minskar. Din immunförsvar stärks ordentligt.
Efter 10 år sjunker lungcancerrisken med 70 procent. Efter 15 år mår ditt hjärta som hos någon som aldrig rökt. Du har vunnit extra år tillsammans med familjen.
Praktiska tips för att lyckas
Abstinensen varar ofta två till fyra veckor röksugorna själva bara sekunder. Drick vatten, tugga tuggummi, eller använd nikotinplåster för att lindra symtomen. Motion dagligen hjälper enormt; det minskar röksugorna och håller vikten stabil.
Ring 1177 för gratis stöd, eller hitta en stödgrupp. Det är aldrig för sent att börja, oavsett hur länge du rökt. Din kropp börjar redan läka från dag ett.
